ダイエットマインド（購入品）

こんにちは！

ダイエットには

固く強い意志も必要だと

感じた方もいるかと思います。

ですが、

実際やってみると、

つい食べ過ぎてしまったり、

もったいないからと

食べてしまったり、、、

私も出されたものは

底なしに完食してしまう

タイプなので

本当によくわかります。

とはいえ、

それでいいですか？？

せっかく決意したダイエットを

蔑ろにしています！

今回は、

自分の意思だけでは

継続できない方必見！！

ダイエットの秘訣教えます！！

それは

ダイエットグッズ

を上手く活用する

これです！

「どんなものがあるの？？」

今回は

私がダイエットで購入した

愛用グッズ４つを紹介します！

①着圧スパッツ

（グラマラ○パッツ）

むくみ改善！

適度な加圧で、

脚だけでなく、

ヒップ、お腹、背中まで

アプローチできます！！

食べすぎ防止も。

②コルセット

（プリンセススリ○）

オールシーズン使用可能。

食べ過ぎ防止の効果大！！

くびれができるだけでなく、

猫背防止にもなります！

③一食置き換えドリンク

（スリムアップスリ○）

食べ過ぎてしまった日の調整用

ドリンクですが、

一時的にお腹は満たされます。

コルセットと

並行活用するのもおすすめ！

④サプリメント

（カロリミッ○）

気休め感覚で購入し、

ハイカロリーな食事前に使用。

ゆっくり消費してくれる

感覚はありますよ！

いかがだったでしょうか。

自分の意志だけでは

なかなかダイエットも

難しいかもしれません。

ですが、

今回紹介した購入品を

上手く取り入れる事で、

ダイエットサポートができます！

皆さんも、

ダイエット成功の道へ！

近づいていきましょう！！

ダイエットマインド（小腹がすいた編）

こんにちは！

前回の記事では

食事を工夫すると成果が得られる

とお伝えしました。

とはいえ

無理して我慢するのは

つらいですよね。

私もダイエットを経験し

空腹時はとても悩まされました。

食べ物の事が

頭から離れなくなり、

ストレスも溜まり、

つい誘惑に負けて食べてしまう

本当に大変でした。

だからこそ

失敗して欲しくない

強く私は思います。

我慢できない空腹時を

どうにかしたい！

そんなお困りの方に必見です。

お腹が空いたら、、、

食べる！

「え？太るよ？」

そうです。

もちろんお菓子など

ハイカロリーなものを

食べてしまったら

太ります。

ポイントは

より低カロリーなもので

自分を満たす

ことです。

「具体的にどうすればいいの？」

私が実際に行っていた

対処法５つ教えます！！

①炭酸水を飲む

凄くおすすめです。

空腹が和らぎます。

体温を上げる

血流が良くなる効果もあります。

②スルメを食べる

良く噛む為、

満腹感を得られ、

低カロリーです。

③プロテインを飲む

タンパク質は

痩せ体質をつくるのに必須です

満腹感も感じられます。

④ナッツ類を食べる

噛みごたえがあり、

腹持ちがいいです。

ただし！！

食べすぎるとちゃんと太ります。

小分けパックを

購入するようにしましょう！

⑤食後すぐ歯磨きをする

この習慣をつけると、

間食しようとする

気持ちを抑える

ことができます。

いかがでしょうか。

私にも出来そう！

そう思って頂けると嬉しいです！

さぁ皆さん！

今回紹介した対処法を取り入れて

ダイエットの大敵、

空腹時を乗り越えましょう！

きっとあなたならできます！！

ダイエットマインド（食事編）

こんにちは！

前回は

身近な運動と消費カロリー

についてお伝えしました。

身近な運動からでもできそう！

でも意外と

カロリー消費って大変だなぁ。。

そう感じた方も

多いのではないでしょうか。

でも、、

脂っこい食事が好き

塩辛いおかずが大好き

甘いものも大好き

分かります。凄く分かります。

生活リズムとダイエット

を両立させたい方必見！！

今回の記事を紹介するにあたり

多少の我慢は必要です。

ですが、

得られる効果は大きいです。

これははっきり言わせて頂きます。

効率良く

ダイエットを成功させるには

ずばり食事です。　

とはいえ、

多くのサイトがある中で

私がダイエットを経験して

効果があった５つを紹介します！

①飲み物は基本水

1日2リットル

を目指しましょう！

はじめは飲む量に

驚くかもしれません。

ですが次第に慣れてきますよ。

②汁物を多く取り入れる

味噌汁、スープや鍋

寒い季節には最高ですよね。

身体を温め

基礎代謝を上げる事で、

痩せやすい体質に

③ 高タンパク低糖質な食事

鶏ささみや胸肉、

卵、魚介類、大豆食品、

ブロッコリーやほうれん草など

多く取り入れてみましょう

④良く噛んでゆっくりと

「騙されたと思って

やってみてください。」

満腹感が得られる為、

食べすぎ防止に繋がります

⑤夕食後のお菓子はやめる

「この習慣がある人は

すぐにやめてみてください」

夜は身体の脂肪を溜め込む力が

高まります

 夕食も21時以降は控えましょう！

まずはこの５つを

チャレンジしてみて下さい。

やってみると

一石二鳥いや三鳥

かもしれません。

少しの我慢で得られる

幸せを増やしていきましょう！

ダイエットマインド（運動と消費カロリー）

こんにちは！

さて皆さん！

ダイエット＝運動

そんなイメージを持っている方

多いのではないでしょうか。

とはいえ、

ジムに行っても続かない、、

やる気が出ない、、

なかなかモチベーションが

上がらない、、

はじめの一歩って

なかなか動き出しにくいですよね。

私もそうでした。

運動嫌いな方に是非読んでほしい！

皆さんの生活から

運動習慣を少しでも身近に感じることができる

コツを伝授します！

それは、

身近な運動ごとの消費カロリーを

把握しておくことです。

把握しているだけで、

食べ物や移動手段など

選択するものか変化してきます。

例えば

身近な運動をあげてみます。

• 自転車　　

80カロリー   15分

• 早歩き

100カロリー   20分

• 階段を登る

32カロリー   5分

• 縄跳び

100カロリー   10分

• 入浴

87カロリー   30分

• 掃除

100カロリー   30分

• 足踏み

80カロリー   30分

• ショッピング

120カロリー   60分

• 徒歩（バス停２つ分）

65カロリー   15分

• ジョギング

210カロリー   30分

※あくまで目安です

これを元に

まずは

1日300カロリー消費

を目標にしてしましょう！

掃除して、

ショッピングに行って、

お風呂に入る。

これで約300カロリーです。

カロリー消費は

意外と身近な事ならできそうかも！

もしくは大変だなぁ。。。

と感じる方、

人それぞれだと思います。

ですが、

この記事を読んで少しでも

自身の生活を見直して

できる運動からしてみよう！！

そう感じてもらえれば

私はとっても喜びます！！

それでは次の記事でお会いしましょう！

ダイエットマインド（ドライヤー編）

こんにちは！

最近は一段と寒くなってきましたね、、

前回、ダイエットマインド（移動編）

では電車での移動中を

有効活用する方法を伝授しました。

「忙しくてなかなか時間がない」

以前の私はその言葉を言い訳に

何も行動せずにいました。

ダイエット経験者の私が感じたこと。

それは

言い訳は都合の良い口実です。

だからこそ続けられる

ながらダイエット法

を教えます！

今回はドライヤー編です。

継続しやすい厳選２つを紹介します！

①スクワット

まず、足を肩幅より少し広めに開きます。

息を吐きながら

ゆっくり上体を落としていきます。

そして息を吸いながら

ゆっくり上がっていきます。

この時注意するのは

膝がつま先よりも前に出ない事！

太ももではなくお尻を意識しましょう！

これを15回×3セット！！

②腹式呼吸

まず、胸を張って背筋を伸ばします。

ゆっくり息を吐きながら、

下腹部からお腹を凹ませます。

凹ませた状態で20〜30秒キープ！

この時、呼吸はしていて大丈夫です！

これを

5セットやってみましょう！

髪が長いと乾かすのに長い時間がかかります。

私は完全に乾くまで

10分以上かかっていました。

だからこそ！

毎日の10分！！

ダイエットタイムにしてみるのは

いかがでしょうか？

忙しいからではなく

工夫をすれば時間は作れます！！

今日のお風呂上がりから

Let's Tryです！

ダイエットマインド（移動編）

こんにちは！

通学、通勤などの移動中は

皆さんはどんな交通手段を利用しますか？？

地下鉄、電車、バス、

時には車だったりが多いですよね。

そこで移動時間！

皆さんは何をしていますか？

SNSのチェックや

ゲームをして

時間を潰してみたり、、

私も好きな芸能人の投稿や

友達の投稿にいいね

ばかりする日々でした。

この時間、

な〜んかもったいない

気がしていて

何とな〜く時間を使っている

そこのあなた！

「ジムに行く時間がなくて、」

「仕事や学業が忙しくて、」

なかなかダイエットに

時間を割けられなくてお困りの方に

時間を有効活用して、

言い訳せず

ダイエットの先陣を切る方法を教えます！

この知識は知っておいた方が得ですよ！

それは

移動中をダイエットタイムに

チェンジするという発想

です！

え？どうやって？

何をすればいいの？

それぞれのシチュエーションで

簡単にできる厳選３つを教えます！

①立っている時　

足を肩幅程度に開いて立ち、

揺れに耐えながら立ってみましょう。　

つり革にはなるべくつかまらない方が

効果的です。

インナーマッスルが鍛えたれ、

代謝が良くなると、

痩せ体質へと期待できます！

　

②座っている時

足首・ひざ・太ももを

ピッタリくっつけるだけです！

この姿勢をキープしてみましょう！

一駅間ごとなど目標を決めるのもおすすめです

内転筋が鍛えられ、

太ももがキュッと引き締め効果

に繋がります！

③電車を降りた時

さぁここで究極の選択です。

エスカレーターか階段か。

階段を選びましょう。

下半身を使うので、

引き締め効果だけでなく、

基礎代謝がアップして、

痩せ体質に！

また、なんと冷え性改善

にも効果があります！

明日からでも実践できそうですよね！

もちろん毎日やれば効果的ですが、

まずは、継続しやすい無理のない範囲

でやってみましょう！

実践する日を1日ずつ

増やしていく事がとっても大切です。

さぁ美ボディ目指して

周囲と差をつけていきましょう！

ダイエットマインド（カロリー管理編）

こんにちは！

食品を購入するとき、

カロリーを確認する人いませんか？

より低カロリーなものだと嬉しいですよね。

「低カロリーのものだけ食べていれば痩せる」

この考え方、実はNGです！

ではカロリーと

どのように付き合っていけばいいのでしょうか。

カロリー管理でお困りの方に

カロリー攻略法を教えたいと思います！

そもそも太る原因は

摂取カロリーが

消費カロリーを上回ることです。

余ったカロリーは脂肪に変わり太ります。

体脂肪1kg落とすのに7200カロリー

必要です。

まず

1日に必要なエネルギー量を知りましょう！

18〜29歳の女性だと1700〜2300カロリー

18〜29歳の男性だと2300〜3050カロリー

※個人差、身体活動レベルで左右します。

カロリーと上手く付き合うには

ポイントは２つです！

①必要カロリー以上の摂取はしない

②体を動かすことで

消費カロリーを増やす

これだけ！

この知識があるだけで

行動が変化してきますよ！

カロリーを上手く活用して

ダイエット成功の道へ！！

運動、食事などの詳しい説明は次の記事で！

またお会いしましょう！